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一周减脂减肥 食谱如何安排?

2020-05-21 15:01:26来源:尚训网综合

减肥减脂,是现在很多人都在做的事情,我们总能听到身边的朋友说“我最近在减肥”、“我要减脂”之类的话。虽然不知道这其中有多少人是真的在做这件事,但是一说起来健身,“减肥”和“减脂”绝对是被提及频率(frequency)最高的词语。所谓“以谋为上,先谋而后动。”、“工欲善其事必先利其器”、“不打无准备之仗,方能立于不败之地。”欲要减肥,先要提前安排好每周的食谱。

一周减脂减肥,食谱如何安排?跟随小编一起来看看吧。

一周减肥食谱之星期一:

早餐:脱脂牛奶一杯(150g)、全麦土司两片。

午餐:大米饭半碗、紫菜鸡蛋汤一份。

晚餐:水煮蛋一个、香蕉两个。

一周减肥食谱之星期二:

早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个。

午餐:米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

晚餐:水煮鸡胸肉一份(100克)、水果沙拉一份。

一周减肥食谱之星期三:

早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、酸奶一杯。

午餐:素水饺一份(10个左右)、蜂蜜水一杯(150ml)。

晚餐:一碗小米粥(小米40克)、两个香蕉。

一周减肥食谱之星期四:

早餐:苏打饼四块、脱脂牛奶一杯(200克)、奇异果一个。

午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

晚餐:水果沙拉一份、白菜汤一份。

一周减肥食谱之星期五:

早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯、香蕉两个。

午餐:鸡汤一小碗、水果沙拉一份。

晚餐:西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。

一周减肥食谱之星期六:

早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、酸奶一杯。

午餐:白粥一份、菠菜一份。

晚餐:牛排小份、香蕉两个。

一周减肥食谱之星期天:

早餐:豆浆一杯、全麦吐司两片。

午餐:白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。

晚餐:炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。

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